podciąganie na drążku

Dzień 36-39 Nie było mnie w Kraku przez dłuższy czas i niebardzo miałem jak napisać. Z aktywnych rzeczy w tych dniach to wyprawa nad Moko i Czarny Staw. Mały odskok od diety stanowił McDonald i KFC - w porcjach dopuszczalnych Reszta diety bez zbędnych ww ale za mało białka było. Dzień 40 Dieta owsiane+3 jajka WPC 30g brzoskwinia+orzechy włoskie [...]

[...] na skosie 30 st 4 x 8 3. rozpietki na płaskiej 3 x 10 tric 1. wąski wycisk 4 x 8 2. francuz leżąc 3 x 10 3. francuz siedząc jednorącz 3 x 12 Sr wolne czw plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 2. wioslowanie sztangą nachwytem 4 x 8 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4 x 10 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 bic 1. uginanie [...]

Masz niesamowite osiagniecia, tylko pozazdroscic. Zakladam ze masz juz bardzo duze doswiadczenie wiec proponuje taki program. 1. Przysiad 1x20 (superseria z) 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. podciaganie sztangi w opadzie 1x8-10 (superseria z 4. podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 5. Wyciskanie w skosie 1x8-10 (superseria z) 6. [...]

Witam, Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? Popróbuj z kreatyną. Na moje ten suplement bije na głowę wszystkie inne. Na regenerację możesz dodać ZMA. Dla mnie też hicior. Z gainera bym zrezygnował, bo przy poprawnej diecie to strata kasy. Lepiej pakować w regenerację. I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku [...]

Wziąłem trening z innego tematu o treningach 3 dniowych i troche zmieniłem, czy ten trening jest ok ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8-6 Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-12-10-8 TRICEPS (11) Wyciskanie „francuskie” sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

[...] jak każde ćwiczenie - z max stałym napięciem ciągnących/wyciskających mięśni. Wolno i płynnie. Najlepiej z cięzarkami dodatkowymi. Liczy się wykonana praca. Do tego dipsy i podciąganie na drązku (może być żerdź, może być belka jakas, gałąź - cokolwiek) - z cięzarkami przywieszonymi/przywiązanymi do pasa. Zanim zrobisz 6-7 wolnych, pracowitych [...]

[...] Bic - podpore o kolano zamieniłbym na modlitewnik Plecy - jak pisałem dorzuciłbym martwy ciąg albo pryznajmniej unoszenie z opadu - żeby było cokoliwek na prostowniki. No i podciąganie na drążku (np. zamiast ściągania wyciągu górnego). Ale nie każdy może się podciągać z braku formy lub sprzętu, a martwego lepiej nie robić niż gdyby się go miało [...]

[...] na ławeczce? :) Co do martwego ciągu troszkę się boje, ale mam parenaście osób które moga mi wytłumaczyć to kontuzjonogenne cwiczenie. (oczywiście wybiorę coś z tego) + podciąganie na drązku (w szerokim uchwycie?) zamiast sciaganie drażka w dół. - Tak, unoszenie z opadu na ławeczce :) - Z martwym powoli, na początku ostrożnie z ciężarem, [...]

[...] płaskiej 2 x 15 - w tym dniu kolejnosc odwrotna, ciężar zmniejszasz do tego stopnia by móc zakladana liczbe powt. wykonać i mieć siłe jeszcze na 4-5 w każdym ćwiczeniu. Grzbiet *podciąganie sztangielki w opadzie 10-8-8 *podciaganie na drążku 3 x max.- monimum 6 powt.martwy ciąg 12-10-10-8 *szrugsy Prog. 10-8-8 sobota; UŁÓŻ SOBIE PLAN NA NOGI!

Proszę mnie nie zabijać za Double Posta ! :) Dzień 1/02/2012 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - tego nie chce komentować - :D na siłowni nawet krzesła nie mieli xD a że trenuje samotnie to nie miał mnie kto "złapać za noge" xD [...]

Witam :D z braku czasu muszę niestety teraz nadrabiać :D Tak więc po kolei... :D 02/02/2012 Trening: Dzień nietreningowy :) - Aeroby : Rowerek stacjonarny ( 60 min ) 03/02/2012 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Martwy Ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku ( wow 2 [...]

moja propozycja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Francuskie wyciakanie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

moja propozycja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Francuskie wyciakanie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Van Ice trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - [...]

Sprawa szerokosci barkow ( a scislej obojczykow, ktore glownie decyduja o szerokosci barkow ) jest sprawa genetyczna. Czesto u siebie na silowni widze gosci dosc dobrze zbudowanych ( przykladowo w klacie okolo 130 cm ), a wascy w barkach ( tzn. wascy np w stosunku do rozbudowanej klatki lub reki ) pomimo ze maja dobrze umiesniony naramienny. Moim [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 31.10.12r podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/6 ja/10,9,10 Wyciąg góra za kark 4szt/15 x3 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/8 drop 60/15 35/max wiosłowanie na smith 65/15 75/15 85/12 95/10 przyciąganie do klatki siedziąc jednorącz x3 Wyciąg górny proste ręce 12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 07.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniem będą plecy i bicepsy. podciąganie na drążku ja/10 +5/10 +10/10 +15/8 +20/7 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/15 80/15 90/12 100/10 drop 60 i 35 wiosłowanie jednorącz sztangą 40/15 50/12 60/12,10 drop 40 i 20 Wyciąg góra za kark 4szt/12 [...]

[...] 2 mandarynki i dopiero się uspokoiłem i lepiej poczułem. Czy to mógł być spadek cukru? Nigdy nie miałem z tym problemów, a węgli w diecie jest ok 300g także wcale nie mało. podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x3 wiosłowanie hantla 40/15 51/12-15 [...]

[...] aeroby coś niby jak step tylko własnej roboty.(zobacz na str 13) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg popołudniowy trening siłowy plecy+bicepsy lekko podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7,5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 wiosłowanie hantla 51/12-15 x3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 24.12.12r podciąganie na drążku ja/10 x5 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/12 55/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Trening wigilijny na czczo, w połowie [...]